土日のどちらかで、Nike+ と共に 10km 走ってます。

週に一回スポーツクラブに行って泳いでます。

週に二回筋肥大を目的としたメニューで筋トレしています。

朝晩と筋トレ直後にプロテイン飲んでます。

朝飯ちゃんと食べてます。

午後9時以降は一切何も食べません。

一日の摂取カロリーを、一日の消費カロリーから 500～600kcal 下回るように調整しています。

その摂取カロリーを1日4回に分けて摂取するようにしています

ジュースを一切飲まなくなりました。

体脂肪率が 16.9% から 13.2% になりました。

・・・と、かなりしまってきたのですが、しかし！、まだ腹筋割れません・・・。（汗

ズボンのウエストの余り具合がハンパなく、サイズも１まわり～2まわりほど

細くなりましたが、しかし、まだ腹筋割れてこないです。

あと、体脂肪率3%は落とさないとダメなようですね。

もうあと3ヶ月は必要なようです。。。

長年蓄積した不摂生を、たった数ヶ月でチャラにしようというのが、

そもそも虫のいい話でした。

もう少し頑張ります。＾＾；