今週から復活です。
まさに7か月ぶり。
時の流れの早さを感じます。

昨日は私を担当してくれていた人が居なかったので、
昔のメニューでトレーニング。
ストレッチのスタジオプログラムに出てシャワーを浴びてスッキリ。
ストレッチ後は姿勢が良くなります。

プロテインドリンクを片手にオフィスに戻りました。
トレーニング内容は軽めにしておいたのですが、今日は心地よい筋肉痛です。
やっぱりなまってるなぁ～。

週に一回スポーツクラブに行って泳いでます。

週に二回筋肥大を目的としたメニューで筋トレしています。

朝晩と筋トレ直後にプロテイン飲んでます。

朝飯ちゃんと食べてます。

午後9時以降は一切何も食べません。

一日の摂取カロリーを、一日の消費カロリーから 500～600kcal 下回るように調整しています。

その摂取カロリーを1日4回に分けて摂取するようにしています

ジュースを一切飲まなくなりました。

体脂肪率が 16.9% から 13.2% になりました。

・・・と、かなりしまってきたのですが、しかし！、まだ腹筋割れません・・・。（汗

ズボンのウエストの余り具合がハンパなく、サイズも１まわり～2まわりほど

細くなりましたが、しかし、まだ腹筋割れてこないです。

あと、体脂肪率3%は落とさないとダメなようですね。

もうあと3ヶ月は必要なようです。。。

長年蓄積した不摂生を、たった数ヶ月でチャラにしようというのが、

そもそも虫のいい話でした。

もう少し頑張ります。＾＾；

3kg 痩せようと思ったら、21,000kcal の削減が必要だそうです。

それを3週間で実施するプランについての特集がありました。

1kg あたり、7,000kcal

1日に直すと1,000kcal

頑張れば1週間で1kg 痩せられます。（理論的には）

ダイエットの基本は、

摂取カロリー ＜ 基礎代謝 + 追加消費カロリー

を守る事にあります。

ムリなダイエットとリバウンドを繰り返すよりは、

上の公式を忠実に守って、じわじわダイエットしているほうが

利口というものです。

しかし、摂取カロリーで 1,000kcal 減というのは、

なかなか簡単ではないですね。（摂取カロリー＋追加消費カロリーの

あわせワザで 1,000kcal でも良いのでしょうけど）

・・・で、なんで今私がダイエットなのかといいますと、

腹筋割るべくトレーニング中なのですが、

「いくら腹筋鍛えても、おなか周りの脂肪が無くならないと永遠に割れない」

という事に気付かされたからです。

腹筋は元々誰もが割れていて、おなか周りの脂肪が上を覆っているために

まる～ん、とした感じに見えてしまうのですね。（あたりまえか・・・）

朝と昼に一日の大半のカロリーを摂取して、夜は少しだけ。

プロテインとサプリメントで食事を補う。

筋肉をつけるのであれば、がっつり食べないといけないのですが、

筋トレも週2回はやっているので、トレーニング前は空腹にならないように、

バナナ（ときどきオニギリ、ときどき SOYJOY）と BCAA は欠かせませんが、

先におなか周りをなんとかしたかったり・・・

揺れておりますが、やっぱりおなかが先。

カロリーコントロールと、低脂肪＋高蛋白、有酸素運動、夜の食事は少なめ

これが基本的にできていれば、ジャンクフードだってたまに食べても良いし、

甘いものや、焼肉、お酒だって OK。

辛いダイエットを続けるのは難しいもんね。

（カロリー気にしだすと、ジャンクフードを食べようなんていう気がなくなりますけどね。。。

食べたいと思ったならば、我慢する事は無いという意味で）

ダイエットの要は知識とコントロールする理性。

有酸素運動だけ頑張っていても、所詮消費カロリーは 200kcal～300kcal 程度。

絶対に痩せない。

カロリーコントロールができているうえでないと、全く無意味になってしまいます。

おなか周りがすっきりしたら、筋トレ全開モードに入ります。

（逆の順番のほうが基礎代謝が上がるから良いという説のほうが有力なのですが、

私は筋肉をつけるよりもとにかく先に腹筋を割りたいので・・・）＾＾；